Упражнения Кегеля при беременности

В 1948 году Арнольд Кегель впервые описал упражнения для укрепления мышц тазового дна. Перинеометр, также называемый вагинальным манометром, был разработан для регистрации силы сокращения данных мышц и используется для руководства участниками при правильном выполнении упражнений.

Анатомический комплекс, поддерживающий органы малого таза, состоит из мышц тазового дна, стенки влагалища, дугообразной сухожильной фасции таза и внутренней тазовой фасции. Мышца, поднимающая анус, состоит из трех частей: лобково-прямокишечной, лобково-копчиковой и подвздошно-копчиковой мышц.

Вместе они образуют леваторную пластину, которая помогает стабилизировать органы малого таза. Сокращение лобковой мышцы во время физических нагрузок, закрывает мочеполовую щель.

Разработанные доктором Кегелем упражнения помогают предотвратить опущение и выпадение тазовых органов, а также вытекающих осложнений в виде недержания мочи и газов.

Во время беременности происходит интенсивный рост матки, как следствие, резко увеличивается внутрибрюшное давление и нагрузка на тазовое дно. Ткани промежности слабеют, а мышечные волокна растягиваются и утрачивают эластичность. Влагалищные роды увеличивают нагрузку на тазовое дно еще в несколько раз.

Из вышеперечисленного следует, что выполнять упражнения Кегеля в период ожидания малыша не только можно, но нужно!

Гимнастика Кегеля основана на медленных мышечных сжатиях и выталкивающих движениях. Она приобретает особую значимость для беременных женщин, так как развивает и помогает контролировать влагалищные и лобково-копчиковые мышцы.

Упражнения помогут будущей маме:

Многочисленные исследования показали, что упражнения Кегеля помогают в лечении начальных стадий геморроя. Циркуляция крови по органам малого таза стремительно увеличивается, отток крови по венам нормализуется, и как следствие, уменьшаются геморроидальные узлы.

Самым эффективным упражнением при геморрое считается «Мостик», выполнение которого при беременности ограничено. Делать его можно с осторожностью исключительно в первом триместре, а на более поздних сроках профилактировать геморрой следует правильным питанием и регулярными физическими нагрузками, например, ходьбой.

Беременность и роды колоссально нагружают женский организм. К сожалению, волшебной «пилюли» по предотвращению последствий не существует. Но осуществить своевременную физическую поддержку самой себе может каждая будущая мама.

Перед тем, как приступить к интимной гимнастике, будущей маме следует проконсультироваться с врачом.

Акушер-гинеколог оценивает общее состояние здоровья, особенности текущей беременности, возможный риск для плода. После этого совместно с мамой принимает решение о начале тренировок.

Противопоказаниями к упражнениям Кегеля являются:

Интенсивность и длительность тренировок зависят от срока беременности. Помимо этого всегда нужно быть внимательной к своим ощущениям и при дискомфорте дополнительно проконсультироваться с врачом о временном или окончательном прекращении интимной гимнастики.

Рекомендации для первого триместра беременности:

Рекомендации для второго триместра беременности:

Рекомендации для третьего триместра беременности:

Не каждое упражнение Кегеля подойдет беременной. Индивидуальную программу тренировок обсуждают в женской консультации с инструктором по ЛФК, на курсах для молодых мам и с врачом акушером-гинекологом.

Как правило, комплекс для беременных включает такие упражнения, как:

Лайфхак для определения нужных мышц: во время похода в туалет резко остановите мочеиспускание, а затем попеременно сократите и расслабьте найденные мышцы. При этом мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног должны быть «отключены».

На сегодняшний день научно-доказательная база эффективности гимнастики Кегеля при беременности требует доработок и более крупных исследований. Тем не менее безопасность упражнений не вызывает сомнений. Опыт уважаемых специалистов убеждает придерживаться рекомендаций к выполнению упражнений Кегеля для профилактики цисто- и ректоцеле, а также стрессового недержания мочи.

Будущим мамам, у которых беременность протекает без осложнений, рекомендуют поддерживать физическую активность не менее 20-30 минут в день. Упражнения Кегеля помогут разнообразить ежедневные тренировки и прибавят уверенности в силе мышц тазового дна.